Home » Recepten » Smoothies en sapjes » Smoothies

Smoothies

 

 Banaan Smoothie

 

Ingrediënten

  • 1 banaan
  • 1 kop volle yoghurt
  • 1 kop sinaasappelsap

Bereiding

Snijd de banaan in enkele stukken en voeg alles samen in de blender tot alles een smeuïge massa geworden is

 

Ontbijt Smoothie

Ingrediënten

  • 1/2 kop sinaasappelsap
  • 1 banaan
  • 6 à 7 bevroren aardbeien
  • 4 à 5 schijfjes bevroren perziken
  • 5 à 6 bevroren bosbessen
  • 6 à 7 ijsblokjes
  • Verse munt (vrijblijvend)
  • Snuifje nootmuskaat (vrijblijvend)
  • 1 theelepel honing (vrijblijvend)

Bereiding

Al de ingrediënten in de blender doen behalve de ijsblokjes. Mixen. Ijsblokjes toevoegen en terug mixen. In de glazen doen en bestrooien met de nootmuskaat. Garneren met de verse munt.

 

Hoge Proteïne smoothie

Ingrediënten

  • 2 koppen ijskoude vanillemelk
  • 1 eetlepel honing of ahorn siroop
  • 1 banaan in stukken gesneden
  • 3 pecan noten in stukken
  • 2 eetlepels tarwekiemen
  • Eventueel 2 eetlepels proteïnepoeder

Bereiding

Melk, banaan, honing, noten, tarwekiemen en poeder in de blender doen tot een smeuïge substantie mixen en opdienen in gekoelde glazen.

 

Herstellende smoothie

 

Ingrediënten

  • 1 harde kiwi (gepeld)
  • 1/4 kanteloep (met schil eraan)
  • 1 rijpe banaan

Bereiding

Doe de kiwi en de kanteloep in een centrifuge. Dit sap en de banaan in de blender fijn maken. In een hoog glas schenken, direct drinken en genieten.

Dit is een gezonde smoothie voor iedereen, maar vooral voor mensen die last van hun maag hebben.

 

Fruitige smoothie

Ingrediënten

  • 1/2 kop vanille of aardbeienyoghurt
  • 1/4 à 1/2 kop magere of half volle melk
  • 1/4 à 1/2 kop fruitsap
  • Gevolgd door een combinatie van gemengd fruit naar keuze ( er moet wel een banaan of een meloen bij zijn)
  • 1 handvol bevroren aardbeien of bosbessen
  • 4 à 5 sneden kanteloep of meloen
  • 1 kiwi

Bereiding

Mix alles tot het gewenste resultaat bereikt is. Persoonlijk vind ik dat meloen een zoete aangename smaak geeft op de achtergrond. Als ik meloen gebruik doe ik er meestal geen fruitsap meer bij.

 

Fruit room smoothie

Ingrediënten

  • 1/2 kop magere vanilleyoghurt
  • 1/4 kop half volle melk
  • 1 bevroren banaan
  • 1/2 kop bevroren frambozen
  • 1/2 kop bevroren aardbeien
  • 1 eetlepel vloeibare honing

Bereiding

Doe alles in de blender en mix fijn. Zet nog 1 uur in de diepvriezer als u uw smoothie graag als roomijs uitlepelt.

 

Eiland fruit smoothie

Ingrediënten

  • 1 kleine banaan
  • 2 eetlepels kokosmelk
  • 2 eetlepels limoensap
  • 1/4 kop sinaasappelsap
  • 1/4 kop ananassap
  • 1/2 theelepel geraspte gember
  • 3 ijsblokjes

Bereiding

Doe al de ingrediënten in de blender en mix glad. Laat indien gewenst nog 1 uur verder opstijven in de diepvries waarna u uw smoothie heerlijk kan uitlepelen.

 

Citroen meloen smoothie

Ingrediënten

  • 1 1/2 zoete meloen
  • 1/2 kop magere yoghurt
  • 1 kop bevroren groene druiven
  • 1 eetlepel fijngehakte munt
  • Vers citroensap van ½ citroen

Bereiding

Mixen tot een gladde massa. Voor de liefhebbers het citroensap toevoegen.

 

Bessen Explosie smoothie

Ingrediënten

  • 1 kop appelsap
  • 1 1/2 kop limonade
  • 1 kop bevroren frambozen
  • 1/2 kop bevroren aardbeien
  • 1 kop frambozenyoghurtijs

Bereiding

Eerst al de vloeistoffen in de blender doen, vervolgens al de bevroren ingrediënten. 30 seconden op hoge snelheid mixen en daarna nog even doorgaan tot een glad mengsel is verkregen. Dit recept is goed voor 4 glazen.