Home » Artikelen » Stress

Stress

Stress heeft heel veel invloed op ons dagelijks leven, maar vaak ben je het niet zomaar kwijt. De aanleiding voor stress kan door veel redenen veroorzaakt worden. Alleen je voedingspatroon aanpassen is niet altijd de oplossing er komt meer bij kijken. De één gaat naar de huisarts voor een pilletje en de ander gaat zich met troostvoer zich helemaal te buiten. 

Iedereen heeft stress, maar niet alle stress is slecht voor een mens. Je kent allemaal wel de uitspraak “onder stress kan ik beter functioneren”. Ik ben er ook zo één, hoe meer werk hoe scherper mijn geest, je lichaam wordt niet moe en je kan langer doorgaan. Maar helaas op langere termijn kan dit nare gevolgen hebben.

Gevolgen van stress

  • Depressie
  • Haaruitval
  • Hoge bloeddruk
  • Slaaploosheid
  • Oververmoeid
  • Onrustig over de hele dag
  • Meer kans op het krijgen van een hart- en vaatziekten
  • Kanker
  • Overgewicht door het troosteten
  • Burn out
  • Vaker echtscheidingen
  • Agressieve reacties
  • Alcoholisme
  • Verslaving met medicijnen of drugs
  • Extreem veel roken wat weer slecht is voor de gezondheid
  • Sneller vatbaar voor virussen en bacteriën
  • Immuunsysteem gaat achteruit met kans op kanker en andere ziekten
  • Libido gaat achteruit
  • Niet meer of te snel klaarkomen

Volgens onderzoeken ervaren 75% van de Nederlanders regelmatig stress. Maar er zijn nog andere negatieve gevolgen van langdurige stress. De stress gaat je leven overnemen, je kan niet meer slapen, je gedachten gaan malen, je eetpatroon verandert, je hele karakter verandert.

Vaak zie je ook dat mensen/vrienden je gaan mijden, dit komt omdat iemand met stress vaker ruzie krijgt en agressiever reageert. Daarom zie je vaak dat mensen onder stress gebukt gaan ook steeds eenzamer worden.

Er zijn drie belangrijke zaken die men moet gaan veranderen. Hieronder zal ik ze uiteenzetten.

Wat doet Mindfulness voor mensen met stress

Door mindfulness leef je in het hier en nu, je ervaart van wat je nu voelt en dat is een transformerende werking. Vooral in stressvolle tijden en moeilijke gebeurtenissen kan Mindfulness en handvat zijn. Je leert bewust te worden van je lichaam en je geest. Je ervaart hoe onbewuste gedachten, gevoelens en gedrag inwerken op onze emoties. Het is bewezen dat Mindfulness bloeddruk verlagend werkt en daardoor ons lichaam minder stress ervaart.

Door diverse technieken en meditatie wordt je bewust van je lichaam. Mindfulness wordt steeds meer gebruikt bij mensen die chronische of een levensbedreigende ziekte hebben. In veel ziekenhuizen worden Mindfulness cursussen gegeven.

Mindfulness zorgt voor

  • Effectiever omgaan met stress en zorgen
  • Herwinnen van balans in lichaam en geest
  • Meer controle over je leven
  • Hervinden van je innerlijke balans
  • Minder ruzie en agressie
  • Meer levensvreugde
  • Beter ontspannen

Situaties en zorgen zijn er vaak, die kunnen we niet zomaar ineens oplossen. Door Mindfulness worden we bewust van het moment, de reden kunnen we niet weghalen maar wel de spanning eromheen. Zonder oordeel worden we bewust van de ruimte voor inzicht en daardoor een opening voor verandering. Hierdoor worden de situaties in een ander licht gezet en vaak komen we erachter dat de stress ervaring verminderd.

Mindfulness kan je leren beter naar je innerlijke te luisteren en daardoor je prettiger te voelen.

  • Je slaapt beter
  • Meer waardering voor je leven
  • Rustiger in je hoofd
  • Bewuster van de dingen om je heen
  • Intenser leven
  • Liefdevoller voor je medemens
  • Meer begrip in je medemens
  • Opmerkzamer
  • Betere werk en leerprestaties
  • Verlaagt de hartslag
  • Reduceert de snelheid van ademhaling
  • Verlaagt de bloeddruk
  • Minder kans op hart- en vaatziekten, kanker en andere ziekten
  • Maag en darmfunctie verbeteren
  • De huid ziet er stralender uit
  • Endocriene functie verhoogd
  • Lichaamshouding verbetert (mensen met stress lopen vaak voorovergebogen)
  • Kracht en weerstand nemen toe
  • Verhoogt energieniveau en je bent vitaler
  • Overgewicht neemt af zonder dieet
  • Je ervaart minder pijn
  • De productie van serotonine neemt toe

Er zijn veel boeken en Cd’s te koop over Mindfulness. Maar ook in veel plaatsen worden er cursussen gegeven.

Ondersteuning van supplementen

Vele voedingssupplementen helpen bij vermoeidheid, geven energie en kunnen gevoelens van stress en spanningen drastisch verminderen. Als het lichaam gespannen en gestrest is wordt er veel van het lichaam gevraagd. Het lichaam is constant in staat van vechten of vluchten, dit kost veel energie en bouwstoffen zoals vitamines en mineralen. Door er onder andere ervoor te zorgen dat je extra vitaminen en mineralen binnenkrijgt kan je het lichaam in deze periodes een handje helpen.

  • Motherwort of hartgespan (Leonurus cardiaca), is rustgevend en verlaagd het stressgevoel
  • Gaba, kalmerend effect op het brein, stress blokkerend
  • Avena Sativa (haver), versterkt het zenuwstelsel, brengt emoties in evenwicht
  • Valeriaan (valeriana officinalis), geeft mentale rust, je valt er beter van in slaap
  • Citroenmelisse (melissa officinalis), gaat depressie tegen, is opwekkend
  • Ginseng, brengt je bloeddruk en suikergehalte omlaag, laat je bijnieren optimaal werken, cruciale rol in het stressverwerkingsproces
  • Magnesium, heeft invloed op angstaanvallen, sombere gedachten, verwijd de bloedvaten en stabiliseert de cellen, geeft meer energie, is ontspannend
  • Melatonine en of tryptofaan, voor een betere nachtrust
  • Vitamine C, ook wel stressvitamine genoemd. Slik een extra vitamine C meerdere keren per dag. Deze in water oplosbare vitamine plast men uit, daarom 3x daags een vitamine C tablet slikken voor een betere inname in het lichaam.
  • Hoogwaardige omega 3 vetzuren, vermindert stress met wel 20%
  • vitamine B complex, kalmeert de zenuwen, maakt je energieker, zorgt voor evenwicht in de zenuwcellen
    • vitamine B8 (inositol) is effectief tegen angst
    • vitamine B1 geeft een stabielere bloedsuikerspiegel
    • Vitamine B3 heeft een belangrijke rol in het maken van Serotonine
    • Vitamine B5 heeft een cruciale rol in de werking van de bijnieren
  • Vitamine E (tocoferol), helpt het transporteren van zuurstof naar de hersenen, vermindert angst en stress
  • Zink, kalmeert het zenuwstelsel
  • Kalium, helpt bij het functioneren van de bijnieren
  • Lactium, gemaakt van proteïne caseïne vermindert stress gerelateerde symptomen, verlaagt het cortisolniveau in het lichaam
  • Serotonine, beperkt angst en stress en geeft een rustgevend gevoel.
  • Tryptofaan – 5-HTP, bevordert de zenuwwerking in de hersenen en vermindert daardoor stress, angst en depressie


Het gebruik van essentiële oliën kan een rustgevend effect hebben in tijden van stress. Voorbeelden van kalmerende oliën zijn die van rozen, sandelhout, ylang-ylang, geranium, jasmijn en lavendel.


Voeding en stress

Welke voeding kunnen we het beste eten bij stress?

De beste voeding is een vetarme, vezelrijke en koolhydraatrijke voeding met veel groente en fruit. Deze voeding kalmeert zonder dat het lichaam te weinig energie krijgt. Deze stressvoeding geeft je alles om het immuunsysteem te versterken.

Stress zorgt ervoor dat ons lichaam vatbaarder is voor ziektes. Door groente en fruit te eten waar veel antioxidanten in zitten kunnen wij het immuunsysteem stimuleren.

Koolhydraten zorgen ervoor dat de hersenen meer serotonine aanmaken. Dit hormoon zorgt voor ontspanning.

Zorg voor rust en regelmaat, 3 hoofdmaaltijden per dag, ga niet te laat slapen, beweeg/sport zeker een half uur per dag.

Wat kunnen we het beste eten?

  • Aardappelen
  • Peulvruchten
  • Wilde/zilvervlies rijst
  • Citrusvruchten
  • Wortelen
  • Alle soorten fruit
  • Salades
  • Gekookt eitje
  • Volkoren brood
  • Volkoren pasta

Wat moeten we vermijden?

  • Suiker
  • Vetrijke voeding
  • Gehakt vlees
  • Gebak
  • Snacks
  • Snoep
  • Frisdranken
  • Gebakken gerechten
  • Cafeïne (zie hieronder)
  • Roken
  • Alcohol

Cafeïne

Veel mensen die stress ervaren drinken vaak koffie of andere cafeïne producten. De cafeïne in deze producten blijven langer in het lichaam en zorgen vaak voor slaapproblemen. Door slaaptekort zal ons lichaam ook nog eens stress gaan ervaren.

Suiker

Dit is een groot probleem, suiker zit in heel veel producten. Vooral in troosteten, zoals gebak, koek, snoep, bonbons. De bloedsuikerspiegel stijgt naar extreme hoogte maar daalt weer even snel. Deze korte energieboost is zo voorbij en dan gaat je lichaam weer vragen omdat je gaat bibberen en beven.

Natuurlijk zal er meer nodig zijn dan goede voeding, supplementen en Mindfulness om stress en angsten tegen te gaan. Zie het als een hulpmiddel. De aanpak van stress blijft een zaak waarbij mentale benadering van belang is. Het is een steuntje in de rug en een begin naar een rustiger leven, maar verder moet je een goed evenwicht vinden in lichaam en geest.